co przed treningiem

Dzięki wszystkim za pomoc3g białka dlatego że będzie saa 1-8 prop e2dCo do posiłku 2 to dodam jakieś jabłko czy coś, obiad zamiast ziemniaków zastąpie ryżem 100g, przed treningiem dm 100g ryżu i mogę wypić białko łowickie bo akurat mam??? i co do ostatniego posiłku dam łyżkę oliwy z oliwek czyli tak będzie dobrze tak???

15g przed treningiem i 15g bezpośrednio po. Jeśli będzie ci mało to możesz to zwiększyć nawet do 20g w porcji ale jeszcze z tego co wiem nikt nie próbował bo 15g daje takiego kopa że więcej nie potrzeba :)

po co nitrobolon po treningu ? lepiej rano na czczo i 30 min przed treningiem. po treningu nitrobolon jest prawie zupelnie zbedny

Blantowiec ... to co zacytowałeś to było do cyklu opartego na samym nitro. Gdy bierzesz z mono to rano bierz mono, przed treningiem nitro, a po treningu również mone :)

[...] do gromadzenia tkanki tłuszczowej i treningi wieczorne to z Carbo po treningu nie możesz przesadzać i tu idealne jest BCAA. Moim zdaniem BCAA jest to suplement godny uwagi - przed treningiem, po treningu i na noc _- czuć, że działa P.S. Bardziej uzasadnione byłoby zastąpienie BCAA przez Carbo u zawodników dyscyplin wytrzymałościowych a nie w [...]

Nie znam się na tym, dopiero czytam wszystko - byłbym również wdzięczny, za wasze wskazówki np. co dobrze jeść przed treningiem, lub na śniadanie

[...] z warzyw. Mało białka - liczysz zwierzęce tylko 3 posiłek Jabłko 0/0/10 Serek Wiejski (200g) 24/10/4 Sałatka Łącznie 24/10/12 owoc rano lub po treningu 4 posiłek (1,5h przed treningiem) Ryż brązowy (40g) 3/1/27 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/3/27 dodaj tego ryżu chociaz do 70 g 5 posiłek (45 min. po treningu) [...]

[...] Cebula 30g Sałata 30g Ogórek 30g Białko jaja kurzego 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 5g Łącznie 12-5-4-115 3 Posiłek Serek Wiejski 200g Łącznie 24-10-4 4 Posiłek(1,5h przed treningiem) Ryż brązowy 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Łącznie 35-3-27-277 5 Posiłek (30 min. po treningu) Ryż biały 55g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] i cenne sub. z warzyw, po treningu powinieneś zjeść węglowodany najlepiej o wysokim IG, nie jest to zdrowe żarcie ale wysoki ig pozwoli na uzupełnienie energii po treningu w krótkim czasie. aha i powiedz jaką kaszę i jaki ryż, pełnoziarniste najlepiej przed po przetworzone lub posiłki z których weglowodany naturalnie są szybko przyswajalne.

[...] po sniadaniu ? gainera czy bialko ? to ze w robocie gainer to logiczne a praca luzna wiec zadnych problemow nie bede mial wkoncu bede robil u kogos z rodziny :) Bialko przed treningiem i na noc OK :) a gainer moze oprocz tego ze w robocie to jeszcze po silowni po tym jak zjem posilek ? mysle ze tak mogloby byc :) Co do tego czy mi sie [...]

Jeszcze mam kilka pytań? czy w moim przypadku opłaca się łączyć kreatynę z HMB? z tego co czytałem to są różne opinie czy HMB w ogóle działa. Odnośnie kreatyny i beta-alaniny kiedy ją stosować? rano,przed treningiem,po treningu? Pisałeś że Cytrulina przed treningowo,czy 30min wystarczy?

ok jezeli chodzi o moj trening to wporzadku tylko ze skupiless sie na mojim treningu a ja jeszcze mam przed treningiem 8 godzin pracy na tloczni i boostera tlenu chcialem wziasc przed praca bo po 8 godzinach nie bede czul zadnego dzialania a ja pompy w miesniach potrzebuje jak dzwigam przez caly czas a animal cuts to w czasie przerwy od boostera [...]

Co to za pomysł na trening 3h ?????? co jadłeś przed treningiem?

[...] Przeczytałam link z pytaniami i w moim wypadku liczenie kalori tak dokladnie raczej nieprzejdzie ale postaram sie jeść tylko to co zamieszczone w linku z pytaniami.Węgle przed treningiem. Zaleca sie po treningu rowniez a na noc bialko. Niestety po treningu wracam miedzy 21-22 .Mogę w tym wypadku pić odzywkę białkową? Z tym Low Carb masz [...]

[...] jem zawsze ogórki albo pomidory. Czy istnieje jakiś program, licznik czy coś co pozwoli mi ułożyć odpowiednią, zdrową dietę? No i nie mam też pomysłu na posiłki w pierwszej części dnia, tzn od rana aż do posiłku przed treningiem. Czy możecie polecić mi jakąś dobrze ułożoną dietę, którą mniej lub więcej modyfikując mógłbym dopasować do siebie?

[...] i odnośnie tego to powiedzcie mi czy mój sposób obliczania zapotrzebowania jest dobry. 1 posiłek: jajka, płatki owsiane, warzywa 2 posiłek: ryba, warzywa, orzechy 3 posiłek (przed treningiem): białko jaj (to ciekawe - ono ma być surowe?), banan 4 posiłek: to samo co w 3. 5 posiłek: kurczak, ryż, owoc 6 posiłek: bułka z masłem, szynką i serem [...]

Ok. A do nitro nie trzeba mono dorzucic. A co bys powiedzial na to: Nitro 15g rano 15g przed.i po treningu No xplode -porcja przed treningiem Do tego jakies mono 5g w dnt i 5g w dt po treningu. Oczywiscie jakies dobre bialeczko I mysle nad jakims antykatabolikiem. Bcaa mam jeszczs puszke z sfd na 8 tyg starczy. Zmieniony przez - Nonamee w dniu [...]

[...] zacznij od act. Przygotuj odpowiednio mięśnie i stawy do treningu--> wzmocnij je by nie mieć problemów przy treningu na poważnie. i przeczytaj artykuł oto ten: I zawsze przed treningiem stosuj się do tego!!! zawsze!! http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-10-17 [...]

[...] węglowodany do minimum, najlepiej to na kolacje jak byś dał ser twarogowy ze 100 gram i z 10 gram oliwy z oliwek. 150 gram piersi podziel po 80-70 gram i daj ją w posiłku przed i po treningowym ( przepuszczam, że po treningu to posiłek nr 4, zrezygnuj w nim z jajek). Zrób te korekty i pokaż jeszcze raz swoją dietę, w większym rozmiarze. No i [...]

Nie rozciągaj się statycznie przed treningiem siłowym. Co do samego planu: 1. Przysiad 12/10/10/8 2. MC 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangą na płaskiej 10/10/8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/12 WYRZUĆ 5. Wiosłowanie sztangą 10/10/10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 7. Uginanie ramion ze [...]